Das Training mit einem Schwungseil (Battle Rope) ist vor allem in Kraftkreisen eine sehr beliebte Trainingsmethode. Hiermit könnt ihr nicht nur eure Kraft verbessern, sondern auch Ausdauer und Schnellkraft. Vor allem im Kampfsporttraining ist es eine hervorragende Ergänzung zum regulären Kraft- und Ausdauertraining. Da es die Seile in unterschiedlichen Längen und Gewichten gibt, eignen sie sich sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Sportler.
Technisch anspruchsvoll
Die Übungen mit einem Battle Rope (Werbung – dies ist ein Affiliate-Link) mögen einfach aussehen, benötigen aber in Abhängigkeit vom Seil (Länge, Gewicht, Griffdurchmesser) schon einiges an Übung. Es gibt nahezu unzählige Möglichkeiten, den Bewegungsablauf zu variieren. Mal intensiver für die Schultern, mal für den Trizeps und Bizeps und bei einer sehr tiefen Hocke wird es für die Beinmuskulatur fordernder. Ab einem gewissen Punkt jedoch, doppeln sich viele Varianten und unterscheiden sich nur noch in der Standbreite oder ob ich während der Übung Schritte nach vorne oder zur Seite mache. Einen Unterschied für die Muskulatur macht dies dann kaum bis gar nicht mehr. Hier reicht es dann vollkommen aus, sich auf wenige aber unterschiedliche Übungen zu fokussieren.
In folgendem Video habe ich einmal die Wichtigsten und abwechslungsreichsten Übungen zusammengefasst.
Wie bei allen anderen Sportübungen auch, fangt zu Beginn langsam und sauber an und erhöht Geschwindigkeit und Belastungszeit erst nach und nach. Eine sauber Ausführung ist Pflicht, wenn die Zielmuskulatur angemessen belastet werden soll. Fangt also lieber mit einer leichteren Variante an und steigert euch erst dann, wenn ihr diese sauber beherrscht.
in diesem Sinne – Sport frei!