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Ernährung

Hilfreiche Tipps gegen Lebensmittelverschwen-dung – Marcus Mohs

Nicht nur der Sport spielt eine wichtige Rolle in meinem Leben. Auch Themen wie Minimalismus und Nachhaltigkeit interessieren mich sehr und haben einen großen Einfluss auf meinen Lebensstil. In diesem Beitrag möchte ich auf das Thema Lebensmittelverschwendung aufmerksam machen. Jeder Deutsche wirft im Jahr etwa 80 Kilogramm noch essbare Lebensmittel weg. In ganz Deutschland macht […]

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Aktuelles

Erfahrungsbericht von HYROX in Leipzig im Mixed Doubles – Marcus Mohs

Am 11. September fand in Leipzig die Veranstaltung HYROX statt. Dort bin ich zusammen mit einer Klientin aus meinem Einzeltraining im Mixed Doubles gestartet. Die 8km Laufstrecke mussten zusammen absolviert werden, bei den Kraftstationen konnten wir uns dann abwechseln – einer “arbeitet” und einer pausiert. In diesem ausführlichen Video möchte ich ihnen meine Eindrücke der […]

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Fitness

Ein starker und gesunder Rücken – Übungen für zu Hause, auf Arbeit oder unterwegs – Marcus Mohs

Nicht jeder findet ausreichend Zeit, um in einem Fitnessstudio zu trainieren. Jedoch lassen sich viele sportliche und alltägliche Ziele auch ganz einfach ohne Studio und Zubehör realisieren und das mit wenig Zeitaufwand. Vor allem wenn es um unsere körperliche Gesundheit geht, helfen die kleinen und einfachen Dinge oftmals mehr als man denkt. In diesem Video […]

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Fitness

Beinmuskulatur effizient dehnen, mobilisieren und kräftigen – Mehr Leistung durch mehr Beweglichkeit

Eine gut gedehnte Beinmuskulatur bietet zahlreiche Vorteile. Die schweren Grundübungen wie Kniebeuge und Kreuzheben können deutlich sauberer ausgeführt werden, die Regeneration wird gefördert und das Verletzungsrisiko stark gemindert. Je sauberer eine Übung durchgeführt werden kann, desto mehr Gewicht kann bewegt werden und somit ist auch ein größerer Muskelreiz gegeben. Daher biete häufiges Dehnen zahlreiche Vorteile. […]

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Aktuelles Fitness

Eine neue Herausforderung: HYROX – Marcus Mohs

Bereits 2018 habe ich für diese Sportveranstaltung trainiert. Auch damals wollte ich mit einem Trainingspartner im 2er-Team starten. Leider wurden wir beide durch Verletzungen ausgebremst und mussten die Teilnahme absagen. In diesem Jahr stehen die Zeichen allerdings gut und sofern es die Pandemie zulässt, werde ich mit einer Klientin aus meinem Einzeltraining in Leipzig an […]

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Ernährung

Vergessenes Superfood Bierhefe – Marcus Mohs

Unter Bodybuildern der alten Schule gilt Bierhefe als eines der beliebtesten Nahrungsergänzugsmittel. Sie strotzt nur so vor Proteinen, Mineralien, Ballststoffen, B-Vitaminen und ist zudem sehr günstig. Somit ist sie auch als Pflegeprodukt für Haut und Haare sehr populär. Im Sport scheint sie heutzutage aber leider vergessen zu sein. In den vielen letzten Jahren habe ich […]

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Aktuelles Fitness

Outdoor-Training und Kurse im Freien – Marcus Mohs

Das Wetter lädt ja gerade zu ein, das Training wieder mehr und mehr in die Natur zu verlegen. Im vergangenen Jahr habe ich bereits mit vielen Sportlern über mehrere Monate im Freien trainiert. Ab und an konnte man uns auch in der Heide mit einem Baumstamm laufen sehen (siehe Titelbild). Diesen Kurs mussten wir jedoch […]

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Fitness

So kannst du dich beim Bankdrücken selber “Spotten” – Marcus Mohs

Wer beim Bankdrücken zu weit an seine Grenzen geht, riskiert es, das Gewicht nicht mehr in die Ablage zu bekommen. Hierbei können sehr gefährliche Situationen entstehen. Vor allem dann, wenn die Sportler noch ungeübt und unerfahren sind und möglicherweise in Panik geraten. Auf YouTube gibt es unzählige Videos solcher “Unfälle”. Hier ist oftmals sofort zu […]

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Fitness

Die 5-Sekunden-1-Liegestütz-Challenge – Marcus Mohs

Um auch im Homeworkout angemessen und schwer trainieren zu können, sollte man viel Kreativität aufbringen können. Die Grundüberlegung sollte immer sein, die einfachen Grundübungen zu erschweren. Ein einfacher Workout-Timer brachte mich hier auf ein skurrile Idee! Liegestütze mal anders Ziel ist es, einzelne Wiederholungen durchzuführen und zwischen diesen in der Halteposition zu verharren. Den Timer […]

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Fitness

Mit diesen Sportgeräten gelingt dir jedes Homeworkout – Marcus Mohs

Komplizierte, sperrige und unhandliche Maschinen findet man fast ausschließlich in großen Fitnesseinrichtungen. Hier wird oftmals der Eindruck vermittelt, dass es auch genau diese teuren Geräte braucht, um gezielt und angemessen zu trainieren. Da geraten einfaches Zubehör wie Schlingentrainer, Türreck oder Kettlebells schnell in Vergessenheit. Doch auch mit diesen Trainingsgeräten kann im eigenen Homeworkout ganz gezielt […]

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Fitness

Ganzkörpertraining mit einem Türreck 2.0 – Marcus Mohs

Mit einem Türreck kann man ausschließlich Klimmzüge trainieren? Von wegen! Mit diesem Trainingsgerät lässt sich der gesamte Körper angemessen und schwer belasten. Seit Beginn der Corona-Pandemie sind beinahe alle Menschen, die sich sportlich betätigen wollen, auf das Training zu Hause angewiesen. Hier hat man oft nur wenig Platz zur Verfügung und muss auf Trainingsgeräte und […]

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Ernährung

Ganz einfach Pflanzenmilch selbst herstellen – Marcus Mohs

Pflanzenmilch selber herzustellen ist einfacher, als man denkt. Schon mit wenigen Zutaten und kleinem Zeitaufwand, kann man sich wunderbar Hafer-, Reis-, Dinkel-, Mandel- oder Buchweizenmilch zubereiten. Somit hat man auch die volle Kontrolle über die verwendeten Zutaten. Pflanzenmilch eignet sich hervorragend für das morgendliche Müsli, Kaffee, zum Kochen und Backen, für Shakes und vieles Weiteres. […]

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Ernährung Lebensstil

So gestaltest auch Du deinen Alltag ein wenig veganer – Marcus Mohs

Wer sich für eine vegane Lebensweise entschieden hat, tat dies nicht von heute auf morgen. Bereits einfache Schritte können hierbei helfen, den Alltag etwas tierleidfreier und nachhaltiger zu gestalten. Wo man am besten beginnt, erklären wir euch in unserem Artikel. Beginne bei kleinen, alltäglichen Begleitern Versuche doch einmal Kaffee oder Müsli mit pflanzlicher Milch. Hier […]

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Lebensstil

Minimalismus als Lebenseinstellung – Marcus Mohs

Was als Umzug begann, endete für mich in einer ganz neuen Lebenseinstellung. Ich sah alle materiellen Güter, die ich besaß, in einer völlig anderen Sichtweise. Je mehr ich aussortierte, desto freier und ungebundener fühlte ich mich. Dies habe ich bis zum heutigen Tage beibehalten. Minimalismus ist für mich mehr, als einfach nur wenig zu besitzen. […]

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Fitness

So einfach kannst du bekannte Dehnübungen intensivieren – Marcus Mohs

Ob man sich nun dehnen sollte oder nicht, scheidet seit Jahren sie Gemüter. Dennoch kann Eines mit absoluter Sicherheit gesagt werden: Einige Sportarten und Krankheitsbilder benötigen regelmäßiges Dehnen! Tänzer, Akrobaten, Kampfsportler und Turner müssen beispielsweise viele Spreiz-, Grätsch- und Kickübungen durchführen. Hier sind eine hohe Beweglichkeit in den Beinen und der Hüfte ein unbedinges Muss. […]

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Fitness

Lustige Arten von Sportlern, die jeder kennt! – Marcus Mohs

Ständig am Handy tippen, Alles im Internet teilen, laute Geräusche oder das halbe Studio für sich beanspruchen. Diese oder ähnliche Verhaltenweisen haben wir alle schon einmal gesehen! In diesen Videos habe ich mir den Spaß gemacht und die gängigsten (lustigsten) Arten und Angewohnheiten von Sportlern parodiert und etwas übertrieben dargestellt. Das Handy als stetiger Begleiter […]

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Fitness Lebensstil

Kräftigung des unteren Rückens – Marcus Mohs

Rückenschmerzen gehören wohl zu den häufigsten körperlichen Beschwerden unserer Zeit. Hier führen oftmals monotones und einseitiges Bewegen zu eben diesen Problemen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, etwas dagegen zu unternehmen. Eine Optimierung der Alltagsgewohnheiten steht hier natürlich an oberster Stelle. Denn immerhin verursachen diese auch die Schmerzen. Kräftigen und Mobilisieren Neben einer Optimierung der Alltagsgewohnheiten […]

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Fitness

Diese Fehler solltest du während des Trainings zu Hause vermeiden – Marcus Mohs

Die Fitnessstudios haben wieder geschlossen und auch Sportvereine dürfen keine Sportangebote durchführen. Hier muss man also wieder auf das Training zu Hause zurückgreifen. Allerdings lauern hier einige “Gefahren”, die das Training nicht nur erschweren können, sondern unter Umständen auch die eigene Gesundheit gefährden können. In diesem Video möchte ich euch die häufigsten Fehler genauer erläutern […]

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Fitness Tutorials

Calisthenics & Grundübungen mit einem Schlingentrainer – Marcus Mohs

Mit einem Schlingentrainer können nicht nur einfache Grundübungen trainiert werden, sondern auch schwere Übungen aus dem Calisthenics. Zu den Grundübungen gehören: Klimmzüge, Bizepscurls, Seitziehen Liegestütze einbeingie Kniebeuge, Ausfallschritte, Beinbeuger Seitstütz, Beckenheben All diese Übungen können in ihrer Schwierigkeit noch variiert werden. Grundlegend kann man sagen: Je aufrechter der Körper, desto einfacher die Übung. Je näher […]

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Aktuelles

So setzt sich der Preis einer Einzelstunde Personal Training zusammen – Marcus Mohs

Wer als Personal Trainer arbeiten möchte, kann sich seine Arbeitszeit zwar frei einteilen, jedoch muss hier oftmals der Schritt in die Selbstständigkeit gewagt werden. Dies birgt immer ein hohes Risiko, schließlich müssen Kosten wie Kranken- und Rentenversicherung, Arbeitsausfälle und andere Versicherungen selber getragen werden. Hinzukommen andere wichtige Punkte, welche für den Stundensatz und den Verdienst […]

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Aktuelles Fitness

Sport & Fitness Podcast aus Halle (Saale) – Marcus Mohs

In diesem Podcast gehe ich auf alle Bereiche des Sportes ein und gebe detaillierte Einblicke in meine 25-jährige Sporterfahrung. Körperliche Bewegung ist ein äußerst komplexes Unterfangen und besteht aus vielen verschiedenen Bereichen, welche für eine konstante Leistungssteigerung optimal beherrscht werden sollten. Diese sind: realistische Zielsetzung Training Vor- und Nachbereitung Ausrüstung Ernährung Alltagsgewohnheiten Umgang mit Verletzungen […]

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Ernährung Fitness

Gut sichtbare Bauchmuskeln: Alles eine Frage der Ernährung – Marcus Mohs

Willst du einen gut definierten Sixpack, dann musst du möglichst viele Bauchmuskelübungen durchführen. So zumindest der allgemeine Irrglaube. Denn längst ist bekannt, dass man an einer ganz anderen Stelle ansetzen muss. Nicht der Sport ist hierbei der entscheidende Faktor, sondern die Ernährung. Kaloriendefizit für gut sichtbare Bauchmuskeln Das magische Zauberwort steht schon in der Überschrift: […]

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Fitness

10 schwere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Marcus Mohs

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können anspruchsvoller sein, als man denkt. Auch bekannte Bewegungsabläufe können durch einfache Abwandlungen deutlich erschwert werden. In diesem Video zeige ich euch 10 schwere Übungen, die ihr jeder Zeit durchführen könnt. Sie richten sich an Kraft, Stabilität und Koordination. Hierfür wird keinerlei Zubehör benötigt.

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Fitness

Grundübungen richtig ausführen – Liegestütze | Häufige Fehler und wie ihr diese korrigieren könnt

Liegestütze gehören neben Klimmzügen, Beugestützen, Kniebeugen und Bauchübungen zu den Grundübungen im Kraftsport. Da viele weitere schwere Übungen auf ihnen aufbauen, solltet ihr immer darauf achten, diese von Beginn an korrekt auszuführen. Da kann es schnell passieren, dass sich auch bei der scheinbar simplen Beugung der Arme, Fehler einschleichen können.

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Fitness

Achillessehne und Plantarsehne dehnen, entlasten und lockern – Marcus Mohs

Als dickste Sehne in menschlichen Körper, kann die Achillessehne zwar viel Last ertragen, umso schmerzhafter und langwieriger sind jedoch ihre Verletzungen. Gleiches gilt auch für sie Plantarsehne. Eine Entzüngung einer dieser Sehnen, kann eine weitere Verletzung der jeweils anderen begünstigen. Auslösende Faktoren können sein: Übergewicht falsches Schuhwerk zu hohe sportliche Belastung über einen kurzen Zeitraum […]

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Aktuelles

Dinge, die die Arbeit als Trainer erschweren | Und absolute No Go´s – Marcus Mohs

In meiner Tätigkeit als Trainer habe ich bereits mit den verschiedensten Menschen in den verschiedensten Bereichen trainiert. Mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen, Hobbysportlern und Leistungssportlern, in kleinen und größeren Kursen, in Fitness-Studios oder Turnhallen, bei den Klienten zu Hause oder im Freien. Hier fallen natürlich im Laufe der Jahre immer wieder die gleichen Dinge auf, […]

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Aktuelles Fitness

Wie falsche Versprechen deinen Fortschritt hindern und deine Gesundheit gefährden – Marcus Mohs

In der Welt des Sports gibt es viel zu viele angebliche Wundermittel. Übungen oder Trainingspläne, mit denen innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte erzielt werden sollen. Da stellt man sich natürlich schnell die Frage, wozu man sich noch in einem Studio oder zu Hause stundenlang abmühen sollte, wenn bereits wenige Minuten pro Woche reichen?! Wozu sollte […]

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Fitness

Häufige Fitness-Begriffe erklärt und übersetzt – Marcus Mohs

Immer mehr neue und innovative Trainingsprogramme finden ihren Weg in unseren Fitnessalltag. Damit es möglichst überall verstanden und einheitlich gehalten wird, sind die meisten dieser Begriffe auf Englisch. Da kann man schnell den Überblick verlieren, was damit eigentlich gemeint ist. Hier möchte ich einmal auf die gängigsten Begriffe und Abkürzungen eingehen. Sportarten Calisthenics Das erschwerte […]

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Aktuelles Fitness

Die Natur ist dein Sportgerät – Marcus Mohs

Das Training in einem Fitness-Studio ist wohl die häufigste Methode, sich sportlich zu betätigen. Jedoch hat die Corona-Pandemie viele Sportler dazu gezwungen, sich nach neuen Möglichkeiten umzuschauen. Viele standen dann völlig ratlos zu Hause und hatten keine Ideen, wie man nun trainieren könne. Doch auch in der Natur kann man weitaus mehr anstellen, als einfach […]

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Aktuelles

Darum scheitern viele Sportler beim Erreichen ihrer Ziele – Marcus Mohs

Jeder von uns hat mit Sicherheit ein oder mehrere sportliche Ziele, die er wenigstens einmal im Leben erreichen möchte. Sei es ein flacher Bauch, die Teilnahme an einer Laufverantaltung, die letzten 10 kg noch abzunehmen oder ein paar Kilogramm Muskelmasse draufpacken. Viele suchen dann nach Hilfen und Anleitungen im Internet und lassen sich nur all […]

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Fitness

Die Vorteile eines Personal-Trainers – Marcus Mohs

Dank der sozialen Medien, in erster Linie YouTube und Instagram, werden wir beinahe täglich mit neuen Trainingskonzepten und Wundermitteln überschüttet. Die eine Übung für einen definierten Bauch, ein neues Wunderlebensmittel für einen besseren Stoffwechsel und ein Trainingskonzept mit einem super stylischen englischen Namen soll in noch kürzerer Zeit bessere Erfolge versprechen. Individuell und persönlich ist […]

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Ernährung

5 Vorurteile über Veganismus – widerlegt! – Marcus Mohs

Über den Veganismus gibt es nahezu unzählige Vorurteile: “Vegan lebende Menschen sind blasse, dünne und schwache Personen, mit einem hohen Mangel an Proteinen und Vitamin B12.” “Sie müssen viele Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um ihren Bedarf an wichtigen Nährstoffen zu decken.” – Klassiker, die mit Sicherheit jeder schon einmal gehört hat. In diesem Beitrag räume ich mit […]

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Ernährung

Warum Brot und Brötchen nicht immer vegan sind – Marcus Mohs

Mehl, Wasser, Hefe und Salz – das ist das Grundrezept für Brot. Auch wenn dies alles pflanzliche Zutaten sind, gibt es dennoch Brot- und Brötchensorten mit tierischen Zusatzstoffen. Manchmal so versteckt, dass es für den Verbraucher sehr schwer ist, dort durchzublicken. Offensichtliche Sorten wie Käsebrötchen, Buttercroissants und Milchbrötchen sind selbstverständlich nicht vegan. Hier sagt es ja […]

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Lebensstil

Hilfreiche Tipps für mehr Nachhaltigkeit im Alltag – Marcus Mohs

Das Thema Nachhaltigkeit ist heute wichtiger denn je. In der heutigen Gesellschaft ist es meist billiger wegzuwerfen und neu zu kaufen statt zu reparieren. Glücklicherweise gibt es immer mehr Menschen, welche ihren Alltag umweltfreundlicher und ressourcenschonender gestalten. Möbel werden aus alten Europaletten gebaut, alte Kleidung wird verschenkt oder verkauft und Plastikartikel wie Tüten und Flaschen […]

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Ernährung

Wofür benötigen wir Vitamin D – Marcus Mohs

Vitamin D ist ein absolut lebensnotwendiges Vitamin. Vor allem Vitamin D3, steht hier an oberster Stelle. Es wird mit Hilfe des Sonnenlichtes in der Haut gebildet. Nicht umsonst nennt man dieses Vitamin auch das Sonnenvitamin. Seine gesundheitlichen Vorteile rücken immer mehr in den Fokus der Wissenschaft, da es eine der wichtigsten Gesundheitsquellen für den Menschen […]

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Lebensstil

Vollwertig vegan leben mit wenig Geld – Tipps und Tricks – Marcus Mohs

“Vegan zu leben kann ich mir nicht leisten.” Dieses Argument gehört wohl zu den Häufigsten, welches gegen eine vegane Lebensweise spricht. Lustigerweise wird der vegane Lebensstil oftmals mit Studenten oder Hippies in Verbindung gebracht. Gerade Studenten haben, wie jedem sicherlich bekannt sein sollte, nur wenig Geld monatlich zur Verfügung. Aber auch dies ist wieder nur ein […]

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Fitness Lebensstil

Mein Alltag als veganer Fitness- und Personal Trainer – Marcus Mohs

Viele Argumentieren gegen eine vegane Ernährung, da bei körperlich anstregenden Arbeiten der Kalorienbedarf gar nicht gedeckt werden kann. Als Sportler und Trainer ist dies für mich nicht nachvollziehbar. Allein Nüsse und Samen sind wahre Energiebomben. Aber auch Getreide und Klassiker wie Nudeln, Kartoffeln und Reis geben viel Energie. In diesem Beitrag möchte ich euch meinen […]

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Lebensstil

Eine einfache Checkliste für mehr Nachhaltigkeit und Umweltschutz – Marcus Mohs

Seinen Alltag nachhaltiger und umweltfreundlicher zu gestalten ist oftmals einfacher, als man denkt. Mit dieser kleinen Checkliste könnt auch ihr einen großen Teil dazu beitragen. Die folgenden Tipps beziehen sich auf alle Gegenstände im Haushalt. Egal ob Kleidung, Möbelstücke, Elektroartikel oder andere Dinge des alltäglichen Bedarfs. Fünf einfache Punkte für mehr Nachhaltigkeit und Umweltschutz Brauche […]

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Lebensstil

Darum solltest du immer ausreichend Wasser trinken – Marcus Mohs

Immer wieder wenden sich Menschen an mich, um sich bei ihren Ernährungsgewohnheiten helfen zu lassen. Dazu zählt natürlich nicht nur was und wie viel gegessen wird, sondern auch wie viel getrunken wird. Und immer wieder bin ich erschrocken, dass es Personen gibt, die weniger als 500 ml am Tag trinken. Einige verspüren kein Durstgefühl und […]

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Lebensstil

Jeder Mensch hat Zeit für Sport – Marcus Mohs

“Ich würde ja gerne zum Sport gehen, aber leider habe ich dafür keine Zeit!” Diese Aussage gehört wohl zu den häufigsten Ausreden, wenn es darum geht, sich vor körperlicher Bewegung zu drücken. Ja, ihr habt richtig gelesen, ich sagte Ausrede. Denn Zeit haben wir alle, wir nutzen sie eben nur anders! Alles eine Frage der […]

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Fitness

Die 5 häufigsten Fitness-Mythen im Check – Marcus Mohs

Joggen ist wie Beintraining, ohne Protein-Shakes kann man keine Muskulatur aufbauen und für ein Six-Pack muss man viele Bauchübungen machen – Fitness-Mythen gibt es viele. Anfänger fühlen sich dadurch nur verunsichert und wissen gar nicht so recht, was stimmt denn nun und was nicht. In diesem Artikel gehe ich den häufigsten Irrtümern einmal auf den […]

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Lebensstil

Darum habe ich noch nie Alkohol getrunken und werde es auch nie – Marcus Mohs

“Na komm, ein Schluck ist doch nicht so wild!” Wie oft ich diesen Satz gehört habe. Leider viel zu oft. Denn, ob man es glaubt oder nicht, es gibt sehr viele Menschen, die sich daran stören, wenn man keinen Alkohol trinkt. Auch meine Verwandschaft hatte mir bereits als Kind nie geglaubt wenn ich sagte, dass […]

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Ernährung

Calciumversorgung bei einer pflanzlichen Ernährung – Marcus Mohs

Entgegen der gängigen Meinung, dass ausschließlich Milch und Milchprodukte dem Körper wertvolles Calcium liefern, gibt es zahlreiche pflanzliche Nahrungsmittel mit hervorragenden Mengen dieses Mineralstoffs. Calcium ist nicht nur für einen gesunden Knochenbau und starke Zähne wichtig, sondern ist auch an der Blutgerinnung beteiligt und sorgt für stabile Zellmembranen. Die Lebensmittelindustrie hat hier wieder ganze Arbeit […]

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Lebensstil

An körperliche Gesundheit kann man kein Preisschild hängen – Marcus Mohs

Als Fitness- und Personal Trainer arbeite ich selbstverständlich sehr viel mit Menschen zusammen. Man kommt über alltägliche Dinge ins Gespräch und erfährt so einiges aus dem Alltag des Gegenüber. Wer besonders motiviert seine Ziele verfolgt, sollte natürlich auch die täglichen Gewohnheiten optimieren. Und genau hier erfährt man des öfteren einige “unschöne” Details. Vor allem, wenn […]

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Fitness

Trainiere hart UND mit Köpfchen – Marcus Mohs

Jeder von uns hat mit Sicherheit schon einmal Bilder und Videos in den sozialen Medien gesehen, auf denen die Sportler bis zum erbrechen trainieren. Offene Blasen an den Händen, nach dem Beintraining kaum noch in der Lage zu laufen und Joggen bis man sich fast übergeben muss. Warum es nur selten sinnvoll ist, so an […]

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Fitness

Darum ist Dehnen vor dem Sport kontraproduktiv – Marcus Mohs

Habt ihr Usain Bolt schon mal gesehen, wie er sich vor einem Sprint die Oberschenkel dehnt? Oder Kraftdreikämpfer, wie sie sich die Brustmuskulatur vor dem Bankdrücken dehnen? Sich vor dem Training zu dehnen ist bei vielen Sportlern leider immer noch gängige Praxis. Was viele jedoch nicht wissen: dadurch erhöht sich nicht nur das Verletzungsrisiko, auch […]

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Fitness

Die 3 häufigsten Fehler beim Training – Marcus Mohs

Vor allem als Sportanfänger ist die Motivation noch grenzenlos. Man möchte sofort loslegen und natürlich auch zeitnah die ersten Erfolge begutachten. Verlässt man sich hierbei auf die eigene Intuition, können sich einige Fehler einschleichen. Aber auch im Internet kursiert viel Halbwissen. In diesem Beitrag zeige ich euch die häufigsten Fehler auf und wie ihr diese […]

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Fitness

Regelmäßige Bewegung für gesunde Gelenke – Marcus Mohs

Bewegen statt schonen Wer seinen Gelenken etwas Gutes tun möchte, der sollte sie regelmäßig bewegen! Vor allem Knie, Schulter und Hüfte profitieren davon. Getreu dem Motto: Wer rastet, der rostet! Wird sich zu wenig bewegt und somit zu wenig belastet, kann eine ausreichende Versorgung wichtiger Nährstoffe nicht komplett gewährleistet werden. Denn Gelenke, in erster Linie […]

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Ernährung

Eisenmangel vorbeugen – Lebensmittel mit einem hohen Eisengehalt – Marcus Mohs

Eisenmangel vorbeugen Ein Eisenmagel gilt als der häufigste Nährstoffmangel weltweit. Unbehandelt kann er zu Blutarmut (Anämie) führen. In den Industrieländern sind ca. 20% der Kinder/Jugendlichen und Frauen von diesem Mangel betroffen. In den Entwicklungsländern leiden fast 50% dieser Gruppen an einem Mangel. Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Erschöpfung können einen ersten Verdacht auf eine Unterversorgung […]

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Ernährung

Meine Top 5 der pflanzlichen Proteinquellen – Marcus Mohs

Entgegen aller Vorurteile, ist es für vegan lebende Menschen absolut kein Problem, den täglichen Proteinbedarf zu decken. Viele dieser Lebensmittel essen wir schon ein Leben lang. Ob Haferflocken zum Frühstück, Vollkornbrot und Vollkornknäckebrot zum Abendessen, Hülsenfrüchte als Beilage oder Nüsse zum Knabbern für zwischendurch. Alle diese Lebensmittel enthalten viele Proteine und sind, bis auf einige […]

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Lebensstil

Warum Arbeit und Sport nicht dasselbe ist – Marcus Mohs

Die wohl häufigste Ausrede, um sich vor sportlichen Aktivitäten zu drücken, ist Folgende: “Ich habe auf Arbeit schon genug Bewegung, da brauche ich keinen Sport mehr!”. Erfahrene Sportler aber wissen, dass Arbeit kein Sport ist. Letztendlich ist dies nur eine weitere Ausrede, um die eigene Unlust zu rechtfertigen. Anhand weniger Punkte kann genau erklärt werden, […]

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Ernährung

Diese Nahrungsmittel sind besonders reich an Magnesium – Marcus Mohs

Vor allem Sportler sollten auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium achten. Glücklicherweise findet sich dieser Mineralstoff in vielen pflanzlichen Nahrungs- und Lebensmitteln. Selbst Bitterschokolade hat einen ansehnlichen Gehalt, der nicht unterschätzt werden sollte. Welche anderen Nahrungsquellen besonders reich an Magnesium sind, erfahrt ihr in diesem Beitrag. Da ich mich rein pflanzlich ernähre, werde ich hier ausschließlich […]

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Fitness Tutorials

Wie erstelle ich einen optimalen Trainingsplan – Marcus Mohs

Einen guten und angepassten Trainingsplan zu erstellen ist oftmals gar nicht so einfach, wie man denkt. Es gibt viele entscheidende Punkte, die keinesfalls vernachlässigt werden sollten. Worauf genau ihr zu achten habt, erkläre ich euch in diesem Artikel. Welches Ziel habe ich? Ganz am Anfang sollte natürlich euer Ziel definiert werden. Wollt ihr abnehmen, Muskelmasse […]

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Fitness

So kannst du dich regelmäßig für Sport motivieren – Marcus Mohs

Mit Sport zu beginnen ist eine Sache. Dabei zu bleiben wieder etwas ganz anderes. Viele verlieren bereits nach kurzer Zeit die Lust und gehen unregelmäßig oder gar nicht mehr zum Training. Die Erfolge bleiben somit aus und es wird von Tag zu Tag schwerer, sich zu motivieren. Hier habe ich einige hilfreiche Tipps, wie auch […]

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Fitness Tutorials

Kraftausdauer-, Muskelaufbau- und Maximalkrafttraining optimal gestalten – Marcus Mohs

Wer im Krafttraining optimale Erfolge erzielen möchte, muss seinem Körper immer wieder neue Reize setzen. Unsere Muskulatur kann nur auf das reagieren, was wir ihr anbieten. In diesem Artikel erkläre ich euch, worauf ihr bei den verschiedenen Methoden zu achten habt. Kraftausdauer Ziel des Kraftausdauertrainings ist es, den Ermüdungswiderstand der Muskulatur zu verbessern. Besonders Sportanfänger […]

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Fitness Tutorials

Unterarmstütz – Diese Fehler solltest du vermeiden – Marcus Mohs

Vermeide diese Anfängerfehler In diesem Video erkläre ich euch, worauf ihr bei der Ausführung des Unterarmstützes (Plank) achten solltet, für eine optimale und gesundheitsförderne Belastung der Bauchmuskulatur. Häufige Fehler sind: Hohlkreuz im unteren Rücken falsche Position der Hüfte (zu hoch oder niedrig) zu viel Belastung auf den Schultern (dies entlastet den Bauch sehr stark)

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Fitness Tutorials

Rückenschmerzen vorbeugen – Wirbelsäule mobilisieren, entlasten und dehnen – Marcus Mohs

Viele Sportler vergessen oftmals eines: Der menschliche Körper besteht nicht nur aus Muskeln, sondern auch aus Bändern, Sehnen, Gelenken und Knorpeln. Und ebenso wie unsere Muskulatur werden auch all diese Strukturen bei jeder Belastung einem Reiz ausgesetzt. Allerdings zählt hierzu nicht nur schwere körperliche Belastung, sondern auch fehlende Bewegung und einseitige Körperhaltungen (langes Sitzen oder […]

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Ernährung

Was sind Ballaststoffe: Vorkommen und Funktionen – Marcus Mohs

In einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sollten Ballaststoffe ein fester Bestandteil sein. Sie erfüllen wichtige Aufgaben, wie z. B. eine gesunde und regulierte Verdauung. Aber auch für unseren Blutzuckerspiegel spielen sie eine wichtige Rolle. Pro Tag sollte jeder Erwachsene ca. 30g Ballaststoffe zu sich nehmen. Sie kommen ausschließlich in pflanzlichen Nahrungsmitteln vor wie Obst, Gemüse, […]

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Ernährung Lebensstil

Leitfaden für eine gesunde und ausgewogene Ernährung – Marcus Mohs

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist das A und O für alle Sportler. Bei einer körperlichen Belastung werden Reize gesetzt, die in den Pausen dazwischen (Regeneration) verarbeitet werden. Wird der Körper in dieser Zeit nicht optimal mit Nährstoffen versorgt, kann somit auch keine optimale Regeneration stattfinden. Aber auch andere Aspekte wie genügend Schlaf, Dehnung, Wärme, […]

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Fitness

So wirkt sich eine Trainingspause auf deinen Körper aus – Marcus Mohs

Wer einige Zeit nicht trainieren kann, rechnet oftmals mit dem Schlimmsten. Muskulatur wird abgebaut, die Kraft wird weniger und man fühlt sich einfach nur schwach. Doch es gibt auch zahlreiche Situationen oder Momente, in denen sich eine Trainingspause hervorragend anbietet bzw. unbedingt eingehalten werden sollte. Wann sollte man eine längere Pause einlegen? nach sehr intensiven […]

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Fitness

Was ist funktionales Training? – Marcus Mohs

Was ist funktionales Training? Funktionales Training ist längst keine Erfindung der Moderne. Bereits die Römer und Griechen trainierten ausschließlich mit ihrem eigenen Körpergewicht und allem, was sich als Sportgerät nutzen lies. Verwendet wurden zum Beispiel Steine, Baumstämme, Sandsäcke, mit Wasser gefüllte Eimer, Treppen oder einfach nur eine freie Wiese. Selbst die Klassiker wie Klimmzüge, Liegestütze […]