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Fitness

Die 5-Sekunden-1-Liegestütz-Challenge – Marcus Mohs

Um auch im Homeworkout angemessen und schwer trainieren zu können, sollte man viel Kreativität aufbringen können. Die Grundüberlegung sollte immer sein, die einfachen Grundübungen zu erschweren. Ein einfacher Workout-Timer brachte mich hier auf ein skurrile Idee! Liegestütze mal anders Ziel ist es, einzelne Wiederholungen durchzuführen und zwischen diesen in der Halteposition zu verharren. Den Timer […]

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Fitness

Mit diesen Sportgeräten gelingt dir jedes Homeworkout – Marcus Mohs

Komplizierte, sperrige und unhandliche Maschinen findet man fast ausschließlich in großen Fitnesseinrichtungen. Hier wird oftmals der Eindruck vermittelt, dass es auch genau diese teuren Geräte braucht, um gezielt und angemessen zu trainieren. Da geraten einfaches Zubehör wie Schlingentrainer, Türreck oder Kettlebells schnell in Vergessenheit. Doch auch mit diesen Trainingsgeräten kann im eigenen Homeworkout ganz gezielt […]

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Fitness

Ganzkörpertraining mit einem Türreck 2.0 – Marcus Mohs

Mit einem Türreck kann man ausschließlich Klimmzüge trainieren? Von wegen! Mit diesem Trainingsgerät lässt sich der gesamte Körper angemessen und schwer belasten. Seit Beginn der Corona-Pandemie sind beinahe alle Menschen, die sich sportlich betätigen wollen, auf das Training zu Hause angewiesen. Hier hat man oft nur wenig Platz zur Verfügung und muss auf Trainingsgeräte und […]

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Fitness

So einfach kannst du bekannte Dehnübungen intensivieren – Marcus Mohs

Ob man sich nun dehnen sollte oder nicht, scheidet seit Jahren sie Gemüter. Dennoch kann Eines mit absoluter Sicherheit gesagt werden: Einige Sportarten und Krankheitsbilder benötigen regelmäßiges Dehnen! Tänzer, Akrobaten, Kampfsportler und Turner müssen beispielsweise viele Spreiz-, Grätsch- und Kickübungen durchführen. Hier sind eine hohe Beweglichkeit in den Beinen und der Hüfte ein unbedinges Muss. […]

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Fitness

Lustige Arten von Sportlern, die jeder kennt! – Marcus Mohs

Ständig am Handy tippen, Alles im Internet teilen, laute Geräusche oder das halbe Studio für sich beanspruchen. Diese oder ähnliche Verhaltenweisen haben wir alle schon einmal gesehen! In diesen Videos habe ich mir den Spaß gemacht und die gängigsten (lustigsten) Arten und Angewohnheiten von Sportlern parodiert und etwas übertrieben dargestellt. Das Handy als stetiger Begleiter […]

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Fitness Lebensstil

Kräftigung des unteren Rückens – Marcus Mohs

Rückenschmerzen gehören wohl zu den häufigsten körperlichen Beschwerden unserer Zeit. Hier führen oftmals monotones und einseitiges Bewegen zu eben diesen Problemen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, etwas dagegen zu unternehmen. Eine Optimierung der Alltagsgewohnheiten steht hier natürlich an oberster Stelle. Denn immerhin verursachen diese auch die Schmerzen. Kräftigen und Mobilisieren Neben einer Optimierung der Alltagsgewohnheiten […]

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Fitness

Diese Fehler solltest du während des Trainings zu Hause vermeiden – Marcus Mohs

Die Fitnessstudios haben wieder geschlossen und auch Sportvereine dürfen keine Sportangebote durchführen. Hier muss man also wieder auf das Training zu Hause zurückgreifen. Allerdings lauern hier einige “Gefahren”, die das Training nicht nur erschweren können, sondern unter Umständen auch die eigene Gesundheit gefährden können. In diesem Video möchte ich euch die häufigsten Fehler genauer erläutern […]

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Fitness Tutorials

Calisthenics & Grundübungen mit einem Schlingentrainer – Marcus Mohs

Mit einem Schlingentrainer können nicht nur einfache Grundübungen trainiert werden, sondern auch schwere Übungen aus dem Calisthenics. Zu den Grundübungen gehören: Klimmzüge, Bizepscurls, Seitziehen Liegestütze einbeingie Kniebeuge, Ausfallschritte, Beinbeuger Seitstütz, Beckenheben All diese Übungen können in ihrer Schwierigkeit noch variiert werden. Grundlegend kann man sagen: Je aufrechter der Körper, desto einfacher die Übung. Je näher […]

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Aktuelles Fitness

Sport & Fitness Podcast aus Halle (Saale) – Marcus Mohs

In diesem Podcast gehe ich auf alle Bereiche des Sportes ein und gebe detaillierte Einblicke in meine 25-jährige Sporterfahrung. Körperliche Bewegung ist ein äußerst komplexes Unterfangen und besteht aus vielen verschiedenen Bereichen, welche für eine konstante Leistungssteigerung optimal beherrscht werden sollten. Diese sind: realistische Zielsetzung Training Vor- und Nachbereitung Ausrüstung Ernährung Alltagsgewohnheiten Umgang mit Verletzungen […]

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Ernährung Fitness

Gut sichtbare Bauchmuskeln: Alles eine Frage der Ernährung – Marcus Mohs

Willst du einen gut definierten Sixpack, dann musst du möglichst viele Bauchmuskelübungen durchführen. So zumindest der allgemeine Irrglaube. Denn längst ist bekannt, dass man an einer ganz anderen Stelle ansetzen muss. Nicht der Sport ist hierbei der entscheidende Faktor, sondern die Ernährung. Kaloriendefizit für gut sichtbare Bauchmuskeln Das magische Zauberwort steht schon in der Überschrift: […]

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Fitness

10 schwere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht – Marcus Mohs

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können anspruchsvoller sein, als man denkt. Auch bekannte Bewegungsabläufe können durch einfache Abwandlungen deutlich erschwert werden. In diesem Video zeige ich euch 10 schwere Übungen, die ihr jeder Zeit durchführen könnt. Sie richten sich an Kraft, Stabilität und Koordination. Hierfür wird keinerlei Zubehör benötigt.

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Fitness

Grundübungen richtig ausführen – Liegestütze | Häufige Fehler und wie ihr diese korrigieren könnt

Liegestütze gehören neben Klimmzügen, Beugestützen, Kniebeugen und Bauchübungen zu den Grundübungen im Kraftsport. Da viele weitere schwere Übungen auf ihnen aufbauen, solltet ihr immer darauf achten, diese von Beginn an korrekt auszuführen. Da kann es schnell passieren, dass sich auch bei der scheinbar simplen Beugung der Arme, Fehler einschleichen können.

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Fitness

Achillessehne und Plantarsehne dehnen, entlasten und lockern – Marcus Mohs

Als dickste Sehne in menschlichen Körper, kann die Achillessehne zwar viel Last ertragen, umso schmerzhafter und langwieriger sind jedoch ihre Verletzungen. Gleiches gilt auch für sie Plantarsehne. Eine Entzüngung einer dieser Sehnen, kann eine weitere Verletzung der jeweils anderen begünstigen. Auslösende Faktoren können sein: Übergewicht falsches Schuhwerk zu hohe sportliche Belastung über einen kurzen Zeitraum […]

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Aktuelles Fitness

Wie falsche Versprechen deinen Fortschritt hindern und deine Gesundheit gefährden – Marcus Mohs

In der Welt des Sports gibt es viel zu viele angebliche Wundermittel. Übungen oder Trainingspläne, mit denen innerhalb kürzester Zeit große Fortschritte erzielt werden sollen. Da stellt man sich natürlich schnell die Frage, wozu man sich noch in einem Studio oder zu Hause stundenlang abmühen sollte, wenn bereits wenige Minuten pro Woche reichen?! Wozu sollte […]

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Fitness

Häufige Fitness-Begriffe erklärt und übersetzt – Marcus Mohs

Immer mehr neue und innovative Trainingsprogramme finden ihren Weg in unseren Fitnessalltag. Damit es möglichst überall verstanden und einheitlich gehalten wird, sind die meisten dieser Begriffe auf Englisch. Da kann man schnell den Überblick verlieren, was damit eigentlich gemeint ist. Hier möchte ich einmal auf die gängigsten Begriffe und Abkürzungen eingehen. Sportarten Calisthenics Das erschwerte […]

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Aktuelles Fitness

Die Natur ist dein Sportgerät – Marcus Mohs

Das Training in einem Fitness-Studio ist wohl die häufigste Methode, sich sportlich zu betätigen. Jedoch hat die Corona-Pandemie viele Sportler dazu gezwungen, sich nach neuen Möglichkeiten umzuschauen. Viele standen dann völlig ratlos zu Hause und hatten keine Ideen, wie man nun trainieren könne. Doch auch in der Natur kann man weitaus mehr anstellen, als einfach […]

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Fitness

Die Vorteile eines Personal-Trainers – Marcus Mohs

Dank der sozialen Medien, in erster Linie YouTube und Instagram, werden wir beinahe täglich mit neuen Trainingskonzepten und Wundermitteln überschüttet. Die eine Übung für einen definierten Bauch, ein neues Wunderlebensmittel für einen besseren Stoffwechsel und ein Trainingskonzept mit einem super stylischen englischen Namen soll in noch kürzerer Zeit bessere Erfolge versprechen. Individuell und persönlich ist […]

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Fitness Lebensstil

Mein Alltag als veganer Fitness- und Personal Trainer – Marcus Mohs

Viele Argumentieren gegen eine vegane Ernährung, da bei körperlich anstregenden Arbeiten der Kalorienbedarf gar nicht gedeckt werden kann. Als Sportler und Trainer ist dies für mich nicht nachvollziehbar. Allein Nüsse und Samen sind wahre Energiebomben. Aber auch Getreide und Klassiker wie Nudeln, Kartoffeln und Reis geben viel Energie. In diesem Beitrag möchte ich euch meinen […]

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Fitness

Die 5 häufigsten Fitness-Mythen im Check – Marcus Mohs

Joggen ist wie Beintraining, ohne Protein-Shakes kann man keine Muskulatur aufbauen und für ein Six-Pack muss man viele Bauchübungen machen – Fitness-Mythen gibt es viele. Anfänger fühlen sich dadurch nur verunsichert und wissen gar nicht so recht, was stimmt denn nun und was nicht. In diesem Artikel gehe ich den häufigsten Irrtümern einmal auf den […]

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Fitness

Trainiere hart UND mit Köpfchen – Marcus Mohs

Jeder von uns hat mit Sicherheit schon einmal Bilder und Videos in den sozialen Medien gesehen, auf denen die Sportler bis zum erbrechen trainieren. Offene Blasen an den Händen, nach dem Beintraining kaum noch in der Lage zu laufen und Joggen bis man sich fast übergeben muss. Warum es nur selten sinnvoll ist, so an […]

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Fitness

Darum ist Dehnen vor dem Sport kontraproduktiv – Marcus Mohs

Habt ihr Usain Bolt schon mal gesehen, wie er sich vor einem Sprint die Oberschenkel dehnt? Oder Kraftdreikämpfer, wie sie sich die Brustmuskulatur vor dem Bankdrücken dehnen? Sich vor dem Training zu dehnen ist bei vielen Sportlern leider immer noch gängige Praxis. Was viele jedoch nicht wissen: dadurch erhöht sich nicht nur das Verletzungsrisiko, auch […]

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Fitness

Die 3 häufigsten Fehler beim Training – Marcus Mohs

Vor allem als Sportanfänger ist die Motivation noch grenzenlos. Man möchte sofort loslegen und natürlich auch zeitnah die ersten Erfolge begutachten. Verlässt man sich hierbei auf die eigene Intuition, können sich einige Fehler einschleichen. Aber auch im Internet kursiert viel Halbwissen. In diesem Beitrag zeige ich euch die häufigsten Fehler auf und wie ihr diese […]

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Fitness

Regelmäßige Bewegung für gesunde Gelenke – Marcus Mohs

Bewegen statt schonen Wer seinen Gelenken etwas Gutes tun möchte, der sollte sie regelmäßig bewegen! Vor allem Knie, Schulter und Hüfte profitieren davon. Getreu dem Motto: Wer rastet, der rostet! Wird sich zu wenig bewegt und somit zu wenig belastet, kann eine ausreichende Versorgung wichtiger Nährstoffe nicht komplett gewährleistet werden. Denn Gelenke, in erster Linie […]

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Fitness Tutorials

Wie erstelle ich einen optimalen Trainingsplan – Marcus Mohs

Einen guten und angepassten Trainingsplan zu erstellen ist oftmals gar nicht so einfach, wie man denkt. Es gibt viele entscheidende Punkte, die keinesfalls vernachlässigt werden sollten. Worauf genau ihr zu achten habt, erkläre ich euch in diesem Artikel. Welches Ziel habe ich? Ganz am Anfang sollte natürlich euer Ziel definiert werden. Wollt ihr abnehmen, Muskelmasse […]

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Fitness

So kannst du dich regelmäßig für Sport motivieren – Marcus Mohs

Mit Sport zu beginnen ist eine Sache. Dabei zu bleiben wieder etwas ganz anderes. Viele verlieren bereits nach kurzer Zeit die Lust und gehen unregelmäßig oder gar nicht mehr zum Training. Die Erfolge bleiben somit aus und es wird von Tag zu Tag schwerer, sich zu motivieren. Hier habe ich einige hilfreiche Tipps, wie auch […]

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Fitness Tutorials

Kraftausdauer-, Muskelaufbau- und Maximalkrafttraining optimal gestalten – Marcus Mohs

Wer im Krafttraining optimale Erfolge erzielen möchte, muss seinem Körper immer wieder neue Reize setzen. Unsere Muskulatur kann nur auf das reagieren, was wir ihr anbieten. In diesem Artikel erkläre ich euch, worauf ihr bei den verschiedenen Methoden zu achten habt. Kraftausdauer Ziel des Kraftausdauertrainings ist es, den Ermüdungswiderstand der Muskulatur zu verbessern. Besonders Sportanfänger […]

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Fitness Tutorials

Unterarmstütz – Diese Fehler solltest du vermeiden – Marcus Mohs

Vermeide diese Anfängerfehler In diesem Video erkläre ich euch, worauf ihr bei der Ausführung des Unterarmstützes (Plank) achten solltet, für eine optimale und gesundheitsförderne Belastung der Bauchmuskulatur. Häufige Fehler sind: Hohlkreuz im unteren Rücken falsche Position der Hüfte (zu hoch oder niedrig) zu viel Belastung auf den Schultern (dies entlastet den Bauch sehr stark)

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Fitness Tutorials

Rückenschmerzen vorbeugen – Wirbelsäule mobilisieren, entlasten und dehnen – Marcus Mohs

Viele Sportler vergessen oftmals eines: Der menschliche Körper besteht nicht nur aus Muskeln, sondern auch aus Bändern, Sehnen, Gelenken und Knorpeln. Und ebenso wie unsere Muskulatur werden auch all diese Strukturen bei jeder Belastung einem Reiz ausgesetzt. Allerdings zählt hierzu nicht nur schwere körperliche Belastung, sondern auch fehlende Bewegung und einseitige Körperhaltungen (langes Sitzen oder […]

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Fitness

So wirkt sich eine Trainingspause auf deinen Körper aus – Marcus Mohs

Wer einige Zeit nicht trainieren kann, rechnet oftmals mit dem Schlimmsten. Muskulatur wird abgebaut, die Kraft wird weniger und man fühlt sich einfach nur schwach. Doch es gibt auch zahlreiche Situationen oder Momente, in denen sich eine Trainingspause hervorragend anbietet bzw. unbedingt eingehalten werden sollte. Wann sollte man eine längere Pause einlegen? nach sehr intensiven […]

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Fitness

Was ist funktionales Training? – Marcus Mohs

Was ist funktionales Training? Funktionales Training ist längst keine Erfindung der Moderne. Bereits die Römer und Griechen trainierten ausschließlich mit ihrem eigenen Körpergewicht und allem, was sich als Sportgerät nutzen lies. Verwendet wurden zum Beispiel Steine, Baumstämme, Sandsäcke, mit Wasser gefüllte Eimer, Treppen oder einfach nur eine freie Wiese. Selbst die Klassiker wie Klimmzüge, Liegestütze […]