In diesem Beitrag habe ich euch ein kleines „Übungslexikon“ an Sportübungen zusammen gestellt. Dies beinhaltet zahlreiche Grundübungen aber auch schwerere Abläufe. In den entsprechenden Videos findet ihr eine detaillierte Erklärung und in der Videobeschreibung weiterführende Links.
Übungslexikon Sportübungen
Klimmzüge im Ober- und Untergriff(Rückenmuskulatur, Bizeps, Unterarme, Trapezmuskel, hintere Schulter)
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Liegestütze und Beugestütze / Dips(Brustmuskulatur, vordere Schulter, Trizeps)
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Standwaage und Ausfallschritte (Beinmuskulatur – Vorder- und Rückseite, Gesäß, Waden)
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Diese beiden Übungen sind deutlich effektiver als Kniebeuge (zumindest für Hobbysportler), da sie technisch einfacher sind und Fehler besser verzeihen.
Beinheben, L-Sit, Seitstütz und Bauchrad / Abwheel (geraden und schrägen Bauchmuskeln, Rückenstrecker)
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Wenn man die Bauchmuskulatur trainiert ist es immer wichtig, nicht nur die geraden Anteile zu belasten (z. B. durch Sit-Ups) sondern auch die Seitlichen und unteren Bauchmuskeln (z. B. durch Beinheben). Die hier gezeigten Übungen sind sehr anspruchsvoll. Anfängern empfehle ich zu Beginn den Seitstütz (Side Plank). Mit dieser einen Übung deckt man die gesamte Körpermitte ab, inklusive der Rückenstrecker und den unteren Rücken.
Beginne mit den Grundlagen
Viele der hier gezeigten Übungen mögen einfach erscheinen. Schließlich könnte man auch sofort mit Bankdrücken, Beinpresse und Kreuzheben anfangen. Doch wie immer gilt – erst einfach dann schwer. Lerne die Grundlagen, lerne die Abläufe kennen, setze dich mit Methoden auseinander und schaue, wie dein Körper auf die Übungen reagiert. Erschwere erst nach und nach und hole dir, falls notwendig, Hilfe von einem erfahrenen Trainer!
