Liegestütze gehören neben Klimmzügen, Beugestützen, Kniebeugen und Bauchübungen zu den Grundübungen im Kraftsport. Da viele weitere schwere Übungen auf ihnen aufbauen, solltet ihr immer darauf achten, diese von Beginn an korrekt auszuführen. Da kann es schnell passieren, dass sich auch bei der scheinbar simplen Beugung der Arme, Fehler einschleichen können
Ausführung
EIne ausführliche Anleitung habe ich euch in diesem Video einmal zusammengefasst.
Wer eine schnelle Anleitung sucht wird hier fündig!
Wie lerne ich Liegestütze
Liegestütze erfordern ein gewisses Maß an Grundkraft. Wer dieses nicht aufbringen kann, hat verschiedene Möglichkeiten zur Unterstützung.
- man kann den Oberkörper erhöhen (Treppenstufen, Bank, Stuhl)
- die Knie aufstellen – umfangssprachlich auch Frauenliegestütze genannt
- verschiedene Hilfsmittel nutzen wie Widerstandsbänder* (* Werbung – dies ein ein Affiliate-Link)
Wie ihr die Bänder richtig nutzen könnt, habe ich euch in folgendem Video zusammengetragen.
Enge oder breite Liegestütze?
Dies ist eine der häufigsten Fragen, wenn es um die Ausführung geht.
enge Liegestütze:
- Arme schulterbreit aufstellen
- beim Absenken werden die Ellenbogen an den Körper herangeführt
- dies belastet den Trizeps deutlich mehr und die Brustmuskulatur weniger
breite Liegestütze:
- die Hände werden etwas breiter als Schulterbreit aufgestellt
- beim Absenken gehen die Ellenbogen nach Außen
- ABER: die Oberarme sind in keinem 90°-Winkel zum Oberkörper. Die Ellenbogen werden ein kleines bisschen näher an den Körper herangeführt, die schont die Schultergelenke. Bein Bankdrücken gehen die Ellenbogen ja auch etwas näher an den Oberkörper heran!
- dies belastet den Trizeps etwas weniger und die Brustmuskulatur durch die intensievere Dehnung stärker
In welcher Intensität
Eine beliebte Challenge aber macht sie auch Sinn? Für wen lohnen sich tägliche Liegestütze und wie wirkt sich das auf unseren Körper aus?
In diesem Sinne – Sport Frei?