Um die Bauchmuskulatur zu kräftigen gibt es wahrscheinlich mehr als 100 verschiedene Übungen. Viele davon zielen jedoch ausschließlich auf das Aussehen ab und haben demnach nur einen ästhetischen Aspekt. Im funktionalen Training wird jedoch stets versucht die Übungen so zu gestalten, dass sie einen besonders hohen Übertrag auf den Alltag haben und uns somit bestmöglich unterstützen.
Liegestützhalten am Schlingentrainer
Dies ist eine dieser Übungen. Sie ist nicht nur die Grundvorraussetzung für saubere Liegestütze an einem Schlingentrainer, sondern auch extrem fordernd für die Bauchmuskulatur. Vor allem der untere Teil wird besonders stark beansprucht.
Diese Übung erfordert eine sehr saubere Ausführung, da es sonst, wie bei vielen anderen Bauchübungen auch, zu Schmerzen im unteren Rücken kommen kann. Kippt das Becken zu stark nach vorn da die Bauchmuskulatur die Kraft nicht mehr aufbringen kann es in der optimalen Position zu halten, gelangt man unweigerlich in ein Hohlkreuz. Und eben dieses löst dann einen ziehenden Schmerz im unteren Rücken aus
In diesem Video habe ich alle wichtigen Punkte zusammengefasst und zeige Fehlerquellen und Varianten auf. Auch wenn man „nur“ Liegestütze an einem Schlingentrainer üben möchte, sollte immer die im Video gezeigte Körperhaltung angestrebt werden. Viele Wiederholungen allein bringen einen nicht weiter, wenn man im Anschluss immer über Schmerzen im unteren Rücken klagt.
In diesem Sinne – Sport Frei!