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Calisthenics & Grundübungen mit einem Schlingentrainer – Marcus Mohs

Mit einem Schlingentrainer können nicht nur einfache Grundübungen trainiert werden, sondern auch schwere Übungen aus dem Calisthenics. Zu den Grundübungen gehören: Klimmzüge, Bizepscurls, Seitziehen Liegestütze einbeingie Kniebeuge, Ausfallschritte, Beinbeuger Seitstütz, Beckenheben All diese Übungen können in ihrer Schwierigkeit noch variiert werden. Grundlegend kann man sagen: Je aufrechter der Körper, desto einfacher die Übung. Je näher […]

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Wie erstelle ich einen optimalen Trainingsplan – Marcus Mohs

Einen guten und angepassten Trainingsplan zu erstellen ist oftmals gar nicht so einfach, wie man denkt. Es gibt viele entscheidende Punkte, die keinesfalls vernachlässigt werden sollten. Worauf genau ihr zu achten habt, erkläre ich euch in diesem Artikel. Welches Ziel habe ich? Ganz am Anfang sollte natürlich euer Ziel definiert werden. Wollt ihr abnehmen, Muskelmasse […]

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Kraftausdauer-, Muskelaufbau- und Maximalkrafttraining optimal gestalten – Marcus Mohs

Wer im Krafttraining optimale Erfolge erzielen möchte, muss seinem Körper immer wieder neue Reize setzen. Unsere Muskulatur kann nur auf das reagieren, was wir ihr anbieten. In diesem Artikel erkläre ich euch, worauf ihr bei den verschiedenen Methoden zu achten habt. Kraftausdauer Ziel des Kraftausdauertrainings ist es, den Ermüdungswiderstand der Muskulatur zu verbessern. Besonders Sportanfänger […]

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Unterarmstütz – Diese Fehler solltest du vermeiden – Marcus Mohs

Vermeide diese Anfängerfehler In diesem Video erkläre ich euch, worauf ihr bei der Ausführung des Unterarmstützes (Plank) achten solltet, für eine optimale und gesundheitsförderne Belastung der Bauchmuskulatur. Häufige Fehler sind: Hohlkreuz im unteren Rücken falsche Position der Hüfte (zu hoch oder niedrig) zu viel Belastung auf den Schultern (dies entlastet den Bauch sehr stark)

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Rückenschmerzen vorbeugen – Wirbelsäule mobilisieren, entlasten und dehnen – Marcus Mohs

Viele Sportler vergessen oftmals eines: Der menschliche Körper besteht nicht nur aus Muskeln, sondern auch aus Bändern, Sehnen, Gelenken und Knorpeln. Und ebenso wie unsere Muskulatur werden auch all diese Strukturen bei jeder Belastung einem Reiz ausgesetzt. Allerdings zählt hierzu nicht nur schwere körperliche Belastung, sondern auch fehlende Bewegung und einseitige Körperhaltungen (langes Sitzen oder […]