Im Kraftsport gibt es immer eine bunte Mischung aus deutschen und englischen Begriffen und zahlreichen Eigennamen, die keiner klaren Linie folgen. In diesem Beitrag werde ich versuchen, möglichst viele dieser Begriffe einzuordnen und kurz zu erläutern.
Die Tabellen werden immer weiter ergänzt um auf einem aktuellen Stand zu bleiben. Ebenso sind zahlreiche Links und Verweise eingefügt, als Videoanleitung oder Artikel.
Sportarten
Hier dreht es sich ausschließlich um Kraft- und Ausdauersportarten.
| Calisthenics | • das erschwerte Training mit dem eigenen Körpergewicht an Reckstangen, Barren, Ringen, am Boden • Grundübungen sind Klimmzüge, Liegestütze, Beugestütze, Kniebeuge und Beinheben • trainiert werden kann überall: auf Spielplätzen, zu Hause, in Turnhallen oder Fitness-Studios |
| Freeletics | • das Training mit dem eigenen Körpergewicht, komplett ohne Zubehör • Hauptübungen sind Kniebeuge, Burpees, Hampelmänner und Sit-Ups • das Training wird mit einer App und vorgefertigten Trainingsprogrammen ausgeführt • für das Training benötigt man lediglich eine Matte und ausreichend Platz am Boden |
| Power Building | • eine Mischung aus klassischen Bodybuilding und Powerlifting |
| Powerlifting (Kraftdreikampf) | • trainiert werden Grundübungen des Kraftsports: Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge. Diese drei Übungen werden auf Veranstaltungen gewertet. • extrem belastendes Training, da fast immer im niedrigen Wiederholungsbereich gearbeitet wird • es gibt die Varianten diese Übungen mit oder ohne Zubehör auszuführen – RAW oder mit Zubehör – equipped • Zubehör können sein: Gürtel, Bandagen für Knie oder Ellenbogen, Magnesiumpulver, spezielle Schuhe für Kniebeuge oder ganze Anzüge mit denen einige Athleten bis zu 115% ihrer Maximalkraft bewältigen können |
| Street Lifting | • ähnlich wie Powerlifting: es wird immer auf eine Maximalwiederholung trainiert • Übungen sind Muscle Up, Kniebeuge, Klimmzüge, Liegestütze |
| Street Workout | • identisch zu Calisthenics • trainiert wird auf Spielplätzen und an allem, was sich für das Training anbietet • der Name sagt es bereits: “Street” also Straße – hier wird ausschließlich im Freien trainiert |
Übungen
Manche Übungen lassen sich direkt ins deutsche Überstzen. Andere kennt man ausschießlich auf englisch und viele Eigennamen runden das Ganze ab. Die Häufigsten führe ich hier nun auf.
| Bench Press | Bankdrücken |
| Deadlift | Kreuzheben |
| Dip | Beugestütze (Videoanleitung) |
| Jumping Jack | Hampelmann |
| Leg Raise | Beinheben im Hängen, Liegen oder Stützen |
| Lunges | Ausfallschritte (Videoanleitung) |
| Plank | Unterarmstütz (Artikel: Planks sind Zeitverschwendung & hier erfährst du wieso!) |
| Pull Up | Klimmzug (Klimmzug-Videotutorial) |
| Push Up | Liegestütz (Liegestütz-Videotutorial) |
| RDL | Romanian Dead Lift, rumänisches Kreuzheben |
| Side Plank | Seitstütz (Videotutorial + Varianten) |
| Squat | Kniebeuge |
Sportgeräte / Zubehör
Was man unter Plates, High Bars und Dumbbells versteht, erfahrt ihr hier.
| Bar | Hantelstange |
| Battle Rope | Schwungseil (Video: Übungen mit einem Schwungseil) |
| Chalk | Magnesiumpulver |
| Dumbbell | Hantel, Kurzhantel |
| High Bar | Reckstange |
| Kettlebell | Kugelhantel (Video: 30 Kettlebell Übungen) |
| Parallettes | flache Barren* (*Werbung: dies ist ein Affiliate-Link) |
| Plate | Hantelscheibe |
| Rings | Ringe, Turnringe* (*Werbung: dies ist ein Affiliate-Link) |
| Rope | Seil, Springseil |
| Safety Bar | Langhantel mit Nacken- und Schulterpolster und Haltegriffen für mehr Sicherheit bei Kniebeugen |
| SZ-Stange | gebogene „kurze“ Langhantel* (*Werbung: dies ist ein Affiliate-Link), häufig für Bizeps oder Trizeps genutzt, senkrecht zum Boden ausgerichtet kann man ein S oder Z erkennen – daher auch der Name |
| TRX | Firma welche Schoingentrainer herstellt |
Häufige Begriffe
Bewegungen, Abläufe und viele Begriffe aus dem Wettkampfsport.
| Abduktoren | Oberschenkelaußenseite |
| Abs | Bauchmuskulatur |
| Adduktoren | Oberschenkelinnenseite |
| Core | Körpermitte |
| exzentrisch | abbremsende Bewegung: Ansatz und Urpsrung des Muskels entfernen sich voneinander (Artikel: Konzentrische und Exzentrische Bewegungen) |
| Hypertrophie | Muskelaufbau, Vergrößerung des Muskelquerschnitts |
| isometrisch | statisch, haltend |
| konzentrisch | gegen die Schwerkraft: Ansatz und Ursprung des Muskels nähern sich an (Artikel: Konzentrische und Exzentrische Bewegungen) |
| One Rep Max | Höhe des Gewichts, welches bei nur einer Wiederholung bewegt werden kann |
| plyometrisch | Schnellkrafttraining |
| PR (PB-personal best) | persönlicher Rekord, Bestleistung |
| Reps | Wiederholungen |
| RIR | Reps in reserve: Wiederholungen, welche man am Ende eines Satzes noch schaffen würde, aber auslässt |
| ROM | Range of motion: Umfang einer Bewegung |
| Sets | Sätze |
| Straddle | gegrätscht, gespreizt |
| Tucked | gehockt z. B. tucked Front Lever |
| TUT | Time under tension: Zeit unter Belastung |